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거북목증후군

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목의 뼈가 일자로 굳어지게 되면서 나타나는 질환

거북목증후군이란?

목은 7개의 척추와 그 척추를 연결해 주고 있는 디스크와 수많은 근육과 인대로 구성이 되어 있습니다. 이러한 경추(목뼈)는 옆에서 보았을 때 C자 형태로 척추의 정상적인 커브를 나타내고 있어야 하는데 일자 형태의 수직으로 변형된 상태를 일자목이라 하며 일자 형태의 목이 어깨선상보다 더 앞으로 나온 상태를 거북목 또는 거북목증후군(turtle neck syndrom)이라 합니다.
경추의 C자 커브를 스프링처럼 충격을 분산시키는 역할을 하는데 일자목이 되면 충격 완화 능력이 현저히 떨어져 외부 충격이 척추에 고스란히
전달이 되어 디스크 퇴행을 촉발하게 되어 목디스크가 생기거나 경추에 퇴행성질환이 생길 수 있습니다.

거북목(일자목)을 유발하는 원인들

잘못된 자세, 술, 과로, 스트레스 등에 장시간 노출하게 되면 목 주변의 근육이 긴장을 하게 되는데 긴장한 근육은 약해지기 마련입니다. 약해진 근육은 또 다른 긴장을 유발시키고 이런 악순환이 반복이 되면서 거북목(일자목)으로 발전을 하게 됩니다.

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 자신의 눈 높이보다 아래로 바라보는 경우

장시간 앉아 모니터를 향해 목을 앞으로 쭉 뺀 상태로 작업하는 경우

사고나 외부로의 직접적 충격으로 인하여 목뼈와 경추관절에 손상이 발생한 경우

앉거나 서 있을 때 자세가 바르지 않는 경우

과체중으로 인해 신체의 무게중심이 바뀐 경우

책, 신문등을 바닥에 두고 내려다 보는 습관

지나치게 높은 베개를 사용하는 경우

거북목(일자목) 증상

초기에는 별다른 증상이 나타나지 않으나 시간이 지날수록 목 주위 근육의 긴장과 목의 경직이 발생할 수 있으며 심해지면 두통과 함께 팔 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 1.목이 자주 뻣뻣하고 자주 피곤하며 눈이 침침해질 때가 많습니다.
  • 2.목이나 어깨 특히 한쪽 날개뼈 근처에 통증이 생기며 심하면 통증으로 인해 숙면하기가 힘듭니다.
  • 3.목을 돌리는 것이 힘들어지고 목을 돌리거나 어깨를 들어올릴 때 소리가 발생합니다.
  • 4.어깨, 팔, 손가락이 저리고 당기는 증상과 함께 손에 힘이 빠지는 증상이 나타납니다.
  • 5.관절염처럼 손가락 마디마디가 쑤시고 손가락 끝이 시리고 저린 증상들이 발생합니다.

거북목(일자목) 자가진단법

  1. 등이 구부정하고 고개가
    앞으로 나옵니다.

  2. 뒷목과 어깨가 뻐근하고 아프며
    근육이 뭉치고 아픕니다.

  3. 쉽게 피로하며 집중력이
    떨어집니다.

  4. 자고 일어나면 목이 뻐근하고
    팔이 자주 저립니다

  5. 책상에 오래 앉아 있지를 못하고
    어지럼증과 불면증을 동반합니다.

거북목(일자목) 예방법

  • 일상생활에서 바른 자세 및 바른 생활 습관이 필요합니다.

    목에 불편함이 느껴지신다면 시간이 날때마다 목을 돌리거나 목을 뒤로 젖히거나 혹은 턱을 몸쪽으로 당기는 동작만으로도
    일자목을 예방할 수 있으며 일하는 중간 중간 먼산이나 하늘을 바라보면서 2~3분정도의 자세변환은 목의 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.

  • 목 스트레칭을 통한 충분한 휴식.

    뒷목이 뻣뻣한 느낌이 있다면 작업 시간에 구애없이 5분에서 10분정도의 가벼운 스트레칭을 하는 것이 목 근육의 경직을 푸는데
    도움이 되며 충분한 휴식을 통해 관절에 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

  • 너무 높은 베개 사용 금지.

    높은 베개는 일자목이 발생하게 만드는 주범이기 때문에 평상시 베는 베개의 높이는 옆으로 누웠을 때 8~10cm,
    바로 누웠을 때 6~8cm정도가 됩니다. 너무 푹신한 베개는 경추곡선을 무너뜨리고 너무 딱딱한 베개는 목 근육에 부담을 줄 수 있어
    피하는 것이 좋습니다.

세바른병원의 거북목(일자목) 치료방법

일반적인 치료로는 일시적인 효과만을 줄 뿐 거북목,
일자목의 만성적인 구조적 질환에 대해서는
뚜렷한 효과를 가져 오지 못하는 것이 대부분입니다.
조기에 정확한 현재의 상태에 대한 검사 및 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

세바른병원의 거북목증후군 치료방법

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